Cohérence Cardiaque

Publié le par Chrystèle

Depuis quelques temps j'ai découvert la cohérence cardiaque, à travers 2 livres :


      - 'Guérir' de David Serban Schreiber

et   - 'Maigrir par la cohérence cardiaque' de David O'Hare.

 

plus les sites internet : taper 'cohérence cardiaque'

 

Pour atteindre cet état de cohérence cardiaque, je pratique de 2 à 3 fois par jour une respiration basée sur un temps de 5 secondes.

 

J'inspire sur 5 secondes, puis j'espire sur 5 secondes, pendant 3 à 5 minutes.

Surtout ne forcez pas sur la respiration, prenez le temps qu'il faut, si nécessaire, pour arriver à cette régularité.

 

Depuis que je pratique régulièrement cet exercice je me sens mieux, plus calme, plus sereine, avec moins de stress.

 

Voilà le lien qui m'aide pour pratiquer cette respiration : 

 respiration

http://www.coherencecardiaque.ca/cc-org/coherence/guidevideo/page36.html

 

Au début j'avais du mal à inspirer sur un temps de 5 secondes, c'était plutôt  4 secondes. Alors j'y suis allée tout doucement, et maintenant ma respiration est vraiment plus fluide.

 

Lorsque vous maîtrisez bien cet exercice, pensez à y associer une émotion joyeuse. Associer la respiration à une idée remplie de bonheur.

 

Si j'ai bien compris, l'idée c'est le lien direct entre le coeur et le cerveau. Et la respiration qui permet d'agir sur le système sympathique et para sympathique.

 

Très Bonne Pratique

 

 

 


Le système nerveux parasympathique :

Son activation amène un ralentissement général des fonctions de l'organisme afin de conserver l'énergie. Ce qui était augmenté, dilaté ou accéléré par le système sympathique est ici diminué, contracté et ralenti. Il n'y a que la fonction digestive et l'appétit sexuel qui sont favorisés par le système parasympathique.
Il est actif au repose et lors des phases de récupération

Le système nerveux sympathique : 

physique ou intellectuelle. Devant un stress important, c'est lui qui orchestre la réponse fuir ou lutte  . Il dilate les bronches, accélère l'activité cardiaque et respiratoire, dilate les pupilles, augmente la sécrétion de la sueur et de la tension artérielle, mais diminue l'activité digestive.

Il est donc actif dans les situations d'urgences, en cas d'émotions fortes (peurs, colères, angoisses...) 

Publié dans Gestion du Stress

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